109kg 다이어트)고도비만 다이어트 방법
고도비만 다이어트 (BMI 30 이상) – 안전하고 효과적인 감량 전략고도비만은 단순한 미용 목적이 아니라 건강을 위한 감량이 핵심입니다. 체중 감량을 서두르면 요요가 올 수 있기 때문에 꾸준하고 지속 가능한 방법이 중요합니다.1. 식단 조절 (극단적인 다이어트 금지!)고도비만 다이어트의 핵심은 단기적인 굶기보다 지속 가능한 식습관 개선입니다.식단 원칙✔ 저탄수화물 & 고단백 식단정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 줄이고, 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 등 복합 탄수화물 섭취닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩 등 단백질 위주 식사✔ 식이섬유 섭취 증가채소(브로콜리, 양배추, 시금치)와 해조류(미역, 다시마)를 많이 먹으면 포만감 유지✔ 가공식품 & 당류 줄이기탄산음료, 빵, 과자, 패스트푸드는 최대한 ..
2025. 2. 23.
다이어트 음식 찾아보기
다이어트에 좋은 음식단백질 풍부한 음식닭가슴살, 계란, 두부, 생선(연어, 참치), 콩, 그릭 요거트근육 유지 & 포만감 상승식이섬유 많은 음식브로콜리, 양배추, 고구마, 현미, 귀리, 견과류배변 활동 촉진 & 포만감 유지건강한 지방 포함 음식아보카도, 견과류, 올리브유, 연어지방 연소 & 포만감 지속저칼로리 채소 & 과일오이, 토마토, 샐러리, 사과, 베리류(블루베리, 딸기)수분 많고 포만감 높음수분 많은 음식미역, 다시마, 수박, 오이수분 섭취 & 포만감 유지다이어트 할때 주의 할점1. 너무 적게 먹지 않기극단적인 저칼로리 식단은 기초대사량 감소 → 요요현상 위험적절한 칼로리 섭취(기초대사량 이상) + 단백질 충분히 먹기2. 단백질 & 영양 균형 맞추기탄수화물 극단적으로 줄이면 → 피로 & 근손실 발..
2025. 2. 20.
