다이어트 음식 찾아보기

다이어트에 좋은 음식

1. 단백질 풍부한 음식
   • 닭가슴살, 계란, 두부, 생선(연어, 참치), 콩, 그릭 요거트
   • 근육 유지 & 포만감 상승
2. 식이섬유 많은 음식
   • 브로콜리, 양배추, 고구마, 현미, 귀리, 견과류
   • 배변 활동 촉진 & 포만감 유지
3. 건강한 지방 포함 음식
   • 아보카도, 견과류, 올리브유, 연어
   • 지방 연소 & 포만감 지속
4. 저칼로리 채소 & 과일
   • 오이, 토마토, 샐러리, 사과, 베리류(블루베리, 딸기)
   • 수분 많고 포만감 높음
5. 수분 많은 음식
   • 미역, 다시마, 수박, 오이
   • 수분 섭취 & 포만감 유지

다이어트 할때 주의 할점

1. 너무 적게 먹지 않기

• 극단적인 저칼로리 식단은 기초대사량 감소 → 요요현상 위험
• 적절한 칼로리 섭취(기초대사량 이상) + 단백질 충분히 먹기

2. 단백질 & 영양 균형 맞추기

• 탄수화물 극단적으로 줄이면 → 피로 & 근손실 발생
• 단백질(닭가슴살, 계란, 두부)과 건강한 지방(견과류, 아보카도) 함께 먹기

3. 물 충분히 마시기

• 하루 2L 이상 수분 섭취 → 신진대사 촉진 & 배출 기능 개선
• 물 부족하면 허기와 혼동 → 불필요한 식욕 증가

4. 규칙적인 식사 유지

• 굶으면 대사 저하 & 폭식 유발
• 3끼 or 소량씩 4~5끼로 나눠 먹기

5. 운동과 병행하기

• 식단만 하면 근손실 → 요요 가능성 높아짐
• 근력운동 + 유산소 병행하면 지방 태우면서 근육 유지

6. 가공식품 & 단 음식 피하기

• 가공식품(햄, 소시지, 과자, 라면) → 나트륨 많아 부종 유발
• 설탕, 밀가루 → 혈당 급상승 후 금방 배고픔

7. 수면 충분히 하기

• 수면 부족하면 스트레스 호르몬 증가 → 식욕 증가
• 하루 7~8시간 숙면 필수!

8. 조급하게 생각하지 않기

• 단기 다이어트 = 요요 확률 ↑
• 한 달에 체중의 5~10% 감량이 적당