109kg 다이어트)고도비만 다이어트 방법
고도비만 다이어트 (BMI 30 이상) – 안전하고 효과적인 감량 전략고도비만은 단순한 미용 목적이 아니라 건강을 위한 감량이 핵심입니다. 체중 감량을 서두르면 요요가 올 수 있기 때문에 꾸준하고 지속 가능한 방법이 중요합니다.1. 식단 조절 (극단적인 다이어트 금지!)고도비만 다이어트의 핵심은 단기적인 굶기보다 지속 가능한 식습관 개선입니다.식단 원칙✔ 저탄수화물 & 고단백 식단정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕) 줄이고, 현미, 귀리, 퀴노아, 고구마 등 복합 탄수화물 섭취닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 콩 등 단백질 위주 식사✔ 식이섬유 섭취 증가채소(브로콜리, 양배추, 시금치)와 해조류(미역, 다시마)를 많이 먹으면 포만감 유지✔ 가공식품 & 당류 줄이기탄산음료, 빵, 과자, 패스트푸드는 최대한 ..
2025. 2. 23.
