맛있는 다이어트 레시피 모음

 

맛있으면서도 다이어트에 좋은 레시피 몇 가지를 추천해 드릴게요! 저칼로리이면서 영양 균형을 맞출 수 있는 메뉴들입니다.

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🥗 1. 닭가슴살 아보카도 샐러드

✔ 저탄수화물, 고단백, 건강한 지방
✅ 재료:

• 닭가슴살 100g
• 아보카도 1/2개
• 방울토마토 5~6개
• 양상추 한 줌
• 올리브오일 1큰술
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법:

1. 닭가슴살을 삶거나 구워 한입 크기로 썬다.
2. 아보카도와 방울토마토도 적당한 크기로 썬다.
3. 모든 재료를 볼에 담고, 올리브오일과 레몬즙을 넣어 가볍게 섞는다.
4. 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

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🍲 2. 두부 채소 된장찌개

✔ 저칼로리, 단백질 풍부, 포만감 최고
✅ 재료:

• 두부 1/2모
• 애호박 1/4개
• 양파 1/4개
• 표고버섯 2개
• 된장 1큰술
• 다진 마늘 1작은술
• 다시마 우린 물 500ml

✅ 만드는 법:

1. 냄비에 다시마 우린 물을 넣고 끓인다.
2. 된장과 다진 마늘을 풀어 넣고 채소를 썰어 넣는다.
3. 두부를 깍둑 썰어 넣고 약불에서 5분 더 끓이면 완성!

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🍠 3. 고구마 요거트 볼

✔ 자연 단맛, 포만감, 장 건강
✅ 재료:

• 고구마 작은 것 1개
• 플레인 요거트 100g
• 견과류 (아몬드, 호두 등) 한 줌
• 블루베리 한 줌
• 꿀 약간 (선택)

✅ 만드는 법:

1. 고구마를 찌거나 구워 한입 크기로 자른다.
2. 요거트를 그릇에 담고 고구마, 견과류, 블루베리를 올린다.
3. 기호에 따라 꿀을 약간 뿌리면 완성!

🥗 4. 닭가슴살 그릭 요거트 샐러드

✔ 고단백, 저칼로리, 간단한 한 끼
✅ 재료:

• 닭가슴살 100g
• 그릭 요거트 2큰술
• 오이 1/2개
• 방울토마토 5~6개
• 양상추 한 줌
• 레몬즙 1작은술
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법:

1. 닭가슴살을 삶거나 구워 한입 크기로 자른다.
2. 오이, 방울토마토도 적당한 크기로 썬다.
3. 모든 재료를 볼에 넣고, 그릭 요거트와 레몬즙을 넣어 가볍게 섞는다.
4. 소금, 후추로 간을 맞추고 완성!

📌 칼로리: 약 250kcal

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🍲 5. 두부 미역국

✔ 저칼로리, 영양가 높고 속이 편한 국
✅ 재료:

• 두부 1/2모
• 건미역 5g (불린 후 사용)
• 다진 마늘 1작은술
• 국간장 1작은술
• 참기름 1작은술
• 물 500ml

✅ 만드는 법:

1. 불린 미역을 참기름에 볶다가 다진 마늘을 넣고 함께 볶는다.
2. 물을 넣고 끓인 후, 국간장으로 간을 한다.
3. 두부를 깍둑 썰어 넣고 3~5분 더 끓이면 완성!

📌 칼로리: 약 150kcal

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🍠 6. 고구마 바나나 팬케이크

✔ 밀가루 없이 만드는 저칼로리 디저트
✅ 재료:

• 고구마 작은 것 1개
• 바나나 1개
• 달걀 1개
• 오트밀 가루 2큰술
• 계핏가루 약간 (선택)

✅ 만드는 법:

1. 고구마를 찐 후 으깬다.
2. 바나나도 으깨고, 달걀, 오트밀 가루와 함께 섞는다.
3. 팬에 기름 없이 중약불에서 구워주면 완성!

📌 칼로리: 약 180kcal

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🥑 7. 아보카도 달걀 토스트 (저탄수화물 버전 가능)

✔ 건강한 지방과 단백질이 풍부한 한 끼
✅ 재료:

• 통밀빵 or 곡물빵 1장 (or 두부 100g)
• 아보카도 1/2개
• 달걀 1개
• 소금, 후추 약간

✅ 만드는 법:

1. 아보카도를 으깨서 소금, 후추로 간을 한다.
2. 달걀을 프라이하거나 삶는다.
3. 빵 위에 아보카도, 달걀을 올려 완성!
   (빵 대신 구운 두부를 사용하면 저탄수화물 버전으로 가능!)

📌 칼로리: 약 250kcal