반응형 실내자전거1 110kg다이어트 ) 실내 자전거 시작하기 1. 실내자전거 다이어트 효과칼로리 소모: 30분 기준 200~500kcal 소모 (운동 강도에 따라 다름)하체 근력 강화: 허벅지, 종아리, 엉덩이 근육 발달관절 부담 적음: 러닝보다 무릎, 발목 부담이 적음심폐지구력 향상: 꾸준히 하면 지구력과 심장 건강에도 도움 2. 실내자전거 다이어트 운동법기본 루틴 (초보자용)준비운동: 5분 (가볍게 스트레칭)저강도 페달링: 5분 (속도 50~60RPM, 부담 없이)중강도 페달링: 20분 (속도 70~90RPM, 약간 숨 찰 정도)고강도 인터벌: 5분 (1분 빠르게 → 1분 천천히 반복)정리운동: 5분 (속도 낮추고 마무리)🕒 총 40분 운동으로도 충분히 효과적! 고강도 루틴 (빠른 감량용)준비운동: 5분HIIT 방식 인터벌 트레이닝 (총 20~30분)30초 .. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
